Nome: As Regras de Ouro Autor: Ágata Roquette Ano: 2013 Editor: A Esfera dos Livros Tipo: Livro Idioma: Português Formatos: PDF + Epub Páginas: 184 Tamanho: 17.1 MB ISBN: 9789896264642
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Vencedor de Gourmand Awards Winners 2013 Cookbook: Best Health and Nutrition Book.
Depois do êxito de A Dieta dos 31 dias, nas minhas consultas, por correio electrónico ou nas redes sociais as pessoas faziam variadíssimas perguntas, queriam esclarecer dúvidas, pediam-me conselhos e regras claras do que fazer ou não fazer quando estão a tentar perder ou a manter o seu peso ideal. Ao responder a todas estas questões, apercebi-me que era preciso criar um conjunto de regras de ouro da minha dieta. Cheguei a 50 regras claras, explicadas ao pormenor, que servem como ferramentas para o seu dia-a-dia, para saber escolher, tomar decisões, sem privar-se de nada. Só precisa de conhecê-las e utilizá-las em seu Benefício. - Nunca passe fome. Para emagrecer tem de comer; - Reduz a ingestão de hidratos de carbono; - Durma bem para emagrecer e de preferência vá para a cama com fome; - Faça das fibras o seu melhor amigo. Há regras que são inegociáveis e são para cumprir à risca, outras que foram feitas de propósito para os dias em que é impossível não cometer deslizes. É o caso do verão, de alguns fins de semana especiais, do Natal e da Páscoa... Mas a verdade é que, como eu costumo dizer aos meus pacientes, há sempre remédio para os grandes males: - No verão faça dieta sem prescindir da bola de Berlim na praia; - Coma tudo o que tem direito no Natal, mas saiba o truque para desintoxicar o corpo depois.
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Comprei este livro; depois de começar no ginásio sinto que preciso de uma ajudinha na parte da alimentação. E haveria altura melhor para o começar a devorar, sendo que hoje é o dia da Alimentação? Acho o livro tão simples mas ao mesmo tempo tão útil que decidi partilhar convosco as Regras de Ouro da Ágata Roquete.
1. Marque uma data no calendário como meta para o seu peso ideal 2. Arranje uma companhia para fazer dieta 3. Calcule de forma realista o peso que quer perder 4. Para perder peso, pese-se uma vez por semana. Para manter, pese-se todos os dias 5. Aprenda a ler os rótulos dos alimentos, para não se deixar enganar 6. Aprenda a distinguir entre bons alimentos e os alimentos para emagrecer 7. Torne a sua despensa numa boa companheira de dieta 8. Durma bem para emagrecer 9. Leve comida para o trabalho. Poupa e evita asneiras 10. O stress também engorda
11. Reduza a ingestão de hidratos de carbono 12. Coma protainas em todas as refeições 13. Nunca salte o pequeno-almoço 14. Pão: só de manhã e de mistura, integral ou escuro 15. Faça três refeições ao dia e, pelo menos, duas intercalares 16. Coma devagar 17. Nunca passe fome. Para emagrecer, tem de comer 18. Beba 1,5L a 2L de água por dia 19. Beba cola light para se sentir mais saciado 20. Diga «não» a sumos naturais! 21. Ingira fibras todos os dias 22. Sopa, só sem batata e cenoura 23. Prefira as maçãs e os frutos vermelhos e evite frutos exóticos como a manga e a papaia 24. Coma legumes sem limite 25. Coma peixe 26. Adicione claras às suas receitas com ovos 27. Diga «não» aos fritos! 28. Eleja o azeite como gordura principal 29. Esqueça a manteiga! 30. Diga «não» à farinha e aos cereais refinados 31. Diga «não» ao sal! 32. À sobremesa, coma gelatina 33. Não faça exercício em demasia 34. Coma pouco antes de ir para a cama 35. Não beba álcool, sobretudo cerveja 36. Aproveite bem o Dia da Asneira 37. Controle a sua prisão de ventre
38. Não desista da dieta por ter feito uma asneira 39. Não passe fome a preparar o corpo para os dias em que sabe que será impossível não comer 40. Compense os excessos contando calorias 41. Desintoxique o corpo 42. No verão a dieta é outra 43. Evite os restaurantes buffet. São uma tentação! 44. Controle-se no «tudo incluído» 45. Estratégias para comer bem em viagem 46. Relaxe....para comer menos! 47. Truques para não comer doces 48. Pratique desporto para combater os «estragos» 49. Recorra ao chá para limpar o organismo 50. O que fazer nos três dias antes da menstruação
Muitos dos capítulos, só o titulo diz tudo, no entanto em cada um deles a autora explica o porquê da regra ao pormenor e como segui-la. Espero que estas dicas vos possam ajudar de alguma forma. Boa leitura e melhor dieta
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Título: Re: [Livro] As Regras de Ouro - Ágata Roquette (2013)
Enviado por: robbertto em 25 de Fevereiro de 2016, 16:48
obrigado por compartilhar, baixando
Título: Re: [Livro] As Regras de Ouro - Ágata Roquette (2013)
Enviado por: leinad em 17 de Abril de 2017, 18:47
:obrigado:
Título: Re: [Livro] As Regras de Ouro - Ágata Roquette (2013)
Enviado por: mjlpm em 09 de Janeiro de 2018, 21:27
:obrigado:
Título: Re: [Livro] As Regras de Ouro - Ágata Roquette (2013)
Enviado por: micael19 em 10 de Outubro de 2019, 22:47
:s;
Título: Re: [Livro] As Regras de Ouro - Ágata Roquette (2013)
Enviado por: Valeiro240 em 10 de Fevereiro de 2021, 00:43
Obrigado!
Título: Re: [Livro] As Regras de Ouro - Ágata Roquette (2013)
Enviado por: xjcsc em 03 de Junho de 2021, 10:19
Outros Livros => Tópico iniciado por: Amunt em 24 de Fevereiro de 2016, 17:43