[Livro] As Regras de Ouro - Ágata Roquette (2013)

[Amunt]

As Regras de Ouro - Ágata Roquette (2013)






Nome: As Regras de Ouro
Autor: Ágata Roquette
Ano: 2013
Editor: A Esfera dos Livros
Tipo: Livro
Idioma: Português
Formatos: PDF + Epub
Páginas: 184
Tamanho: 17.1 MB
ISBN: 9789896264642





Vencedor de Gourmand Awards Winners 2013 Cookbook: Best Health and Nutrition Book.

Depois do êxito de A Dieta dos 31 dias, nas minhas consultas, por correio electrónico ou nas redes sociais as pessoas faziam variadíssimas perguntas, queriam esclarecer dúvidas, pediam-me conselhos e regras claras do que fazer ou não fazer quando estão a tentar perder ou a manter o seu peso ideal. Ao responder a todas estas questões, apercebi-me que era preciso criar um conjunto de regras de ouro da minha dieta. Cheguei a 50 regras claras, explicadas ao pormenor, que servem como ferramentas para o seu dia-a-dia, para saber escolher, tomar decisões, sem privar-se de nada. Só precisa de conhecê-las e utilizá-las em seu Benefício.
- Nunca passe fome. Para emagrecer tem de comer;
- Reduz a ingestão de hidratos de carbono;
- Durma bem para emagrecer e de preferência vá para a cama com fome;
- Faça das fibras o seu melhor amigo.
Há regras que são inegociáveis e são para cumprir à risca, outras que foram feitas de propósito para os dias em que é impossível não cometer deslizes. É o caso do verão, de alguns fins de semana especiais, do Natal e da Páscoa... Mas a verdade é que, como eu costumo dizer aos meus pacientes, há sempre remédio para os grandes males:
- No verão faça dieta sem prescindir da bola de Berlim na praia;
- Coma tudo o que tem direito no Natal, mas saiba o truque para desintoxicar o corpo depois.

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Comprei este livro; depois de começar no ginásio sinto que preciso de uma ajudinha na parte da alimentação. E haveria altura melhor para o começar a devorar, sendo que hoje é o dia da Alimentação? Acho o livro tão simples mas ao mesmo tempo tão útil que decidi partilhar convosco as Regras de Ouro da Ágata Roquete.




1. Marque uma data no calendário como meta para o seu peso ideal
2. Arranje uma companhia para fazer dieta
3. Calcule de forma realista o peso que quer perder
4. Para perder peso, pese-se uma vez por semana. Para manter, pese-se todos os dias
5. Aprenda a ler os rótulos dos alimentos, para não se deixar enganar
6. Aprenda a distinguir entre bons alimentos e os alimentos para emagrecer
7. Torne a sua despensa numa boa companheira de dieta
8. Durma bem para emagrecer
9. Leve comida para o trabalho. Poupa e evita asneiras
10. O stress também engorda



11. Reduza a ingestão de hidratos de carbono
12. Coma protainas em todas as refeições
13. Nunca salte o pequeno-almoço
14. Pão: só de manhã e de mistura, integral ou escuro
15. Faça três refeições ao dia e, pelo menos, duas intercalares
16. Coma devagar
17. Nunca passe fome. Para emagrecer, tem de comer
18. Beba 1,5L a 2L de água por dia
19. Beba cola light para se sentir mais saciado
20. Diga «não» a sumos naturais!
21. Ingira fibras todos os dias
22. Sopa, só sem batata e cenoura
23. Prefira as maçãs e os frutos vermelhos e evite frutos exóticos como a manga e a papaia
24. Coma legumes sem limite
25. Coma peixe
26. Adicione claras às suas receitas com ovos
27. Diga «não» aos fritos!
28. Eleja o azeite como gordura principal
29. Esqueça a manteiga!
30. Diga «não» à farinha e aos cereais refinados
31. Diga «não» ao sal!
32. À sobremesa, coma gelatina
33. Não faça exercício em demasia
34. Coma pouco antes de ir para a cama
35. Não beba álcool, sobretudo cerveja
36. Aproveite bem o Dia da Asneira
37. Controle a sua prisão de ventre



38. Não desista da dieta por ter feito uma asneira
39. Não passe fome a preparar o corpo para os dias em que sabe que será impossível não comer
40. Compense os excessos contando calorias
41. Desintoxique o corpo
42. No verão a dieta é outra
43. Evite os restaurantes buffet. São uma tentação!
44. Controle-se no «tudo incluído»
45. Estratégias para comer bem em viagem
46. Relaxe....para comer menos!
47. Truques para não comer doces
48. Pratique desporto para combater os «estragos»
49. Recorra ao chá para limpar o organismo
50. O que fazer nos três dias antes da menstruação

Muitos dos capítulos, só o titulo diz tudo, no entanto em cada um deles a autora explica o porquê da regra ao pormenor e como segui-la. Espero que estas dicas vos possam ajudar de alguma forma. Boa leitura e melhor dieta




 

 
 
 
 

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